經歷了辛苦生產後的媽媽，調養虛弱的身體是首要之重。在各式各樣的坐月子注意事項，與長輩耳提面命的眾多傳統規矩中，有哪些是最符合現代產後媽媽？產後照護有什麼重點要留意？儷生竹北專業照護團隊為此整合了最完整的坐月子注意事項，讓想恢復體力的產後媽媽不再煩惱，並且在愉悅心情中養出最健康的身體。
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坐月子注意事項7重點說明｜了解有無必要坐月子！
對於臺灣人來說，坐月子期間不僅是為了恢復身體，也是一個能調整體質的黃金時期。若能好好把握這個時間，就能如同俗話所說的「月子坐得好，一世無煩惱」。現今的醫學雖然已經非常發達，但對於產後的媽媽們來說，都還是相當於經歷了一場耗盡體力的生死關卡。故產後的身體也特別虛弱，這時候更應當留意坐月子注意事項，才能早點恢復體力。
① 選擇舒適的環境及溫度
坐月子所需天數長，除了長時間待的環境要舒適之外，氣溫也要保持恆溫。並避免被電風扇及冷氣風口吹到，才不會感冒。
② 注意傷口的照護與清潔
為降低產後陰道傷口感染的機率，產後如廁後，都需要將煮沸過的溫開水，裝至沖洗瓶中清洗會陰部，並觀察傷口是否還有紅腫或滲出組織液，直至會陰損傷完全癒合。
② 觀察惡露情形
產後的惡露約會在2～3週排完，顏色會從鮮紅、淡粉色變棕黃色，量大變成量小。而為了避免血塊變成細菌的溫床，產後的護墊要勤勞更換，也需要留意如果有突然大出血或是有惡臭的狀況，就要即刻就醫。
③ 產後憂鬱指數
產後媽媽約有5～8成的比率會因為生理、情緒、基因及社會因素等，有產後憂鬱的症狀。通常症狀在幾天內就會消失，但仍然應每日關心媽媽的身心狀況，並在入住月中時填寫產後憂鬱評估單，才能做提前的預防和治療。
④ 注意子宮復原狀況
自然產後即可開始在平躺時，以畫圈的方式用手按摩腹部的子宮至變硬，當子宮變硬，表示收縮良好。而剖腹產因為有傷口，不建議按摩子宮，但也可以經由親餵母乳的反射刺激，讓子宮幫助縮復。
⑤ 均衡的飲食
除了攝取高蛋白質、高脂肪飲食，及富含熱量及人體必需維生素的全榖雜糧類食物，還有蔬菜、水果等都要同時攝取，才能達到營養均衡。
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⑥ 適當的運動
無論是自然產還是剖腹產的媽媽，在沒有不適的前提下，可以下床走動，並在床上做一些適當的運動。從簡單的腹式呼吸運動到凱格爾運動等，不但可以幫助子宮收縮及復原，訓練到骨盆底肌群的收縮，也能預防產後可能的尿失禁問題。
⑦ 足夠的休息
產後的媽媽除了要照顧寶寶，還得定時擠奶，常常睡眠不足。可以利用寶寶在睡覺時爭取一些休息時間，足夠的休息才是恢復體力最快的方式。
坐月子注意事項常見QA
大家一定有聽過坐月子注意事項中：坐月子不能洗頭髮等，讓人困惑及不知道該不該照做的說法。因應時代進步，某些傳統做法也需要與日俱進的做出改變。以下針對常見的疑問做解答，讓產後媽媽能找出最符合現代的調養方式。
Q1. 坐月子期間可以洗頭嗎？
早期因為沒有暖氣，洗頭後吹到風或未及時擦乾就容易著涼，才會有產後不能洗頭的傳統說法。但在設備完善的今日，有暖氣的浴室、配合35～37℃的合適水溫、溫和的洗髮用品，產後舒適的洗個頭，也是一種可以讓產後媽媽放鬆一下的方式。
Q2. 坐月子期間可以喝開水嗎？
水是人體所需的重要成分，產後飲水只要留意水要煮沸再喝即可。適量的喝水，不僅能幫助排尿外，也能幫助哺乳期間的媽媽追奶。
Q3. 坐月子時是不是需要一直補充營養？
哺餵母乳需要耗費體力，寶寶所需營養也都依靠著母乳補給。故均衡的飲食，也能幫助產後的身體恢復。若擔心月子餐太單調，可以選擇吃專業營養師調配的月子餐食，均衡又營養也不容易吃膩。
儷生竹北專業照護團隊坐月子注意事項的細節說明，除了讓媽媽能確實在產後好好休養身體之外，也希望媽媽未來有更好的體力能去看顧及陪伴孩子。故偉大的媽媽們，就從產後好好照顧自已開始，好好的愛自己也才是展開幸福人母的第一步喔！
本文由儷生月子中心專業撰稿／
專業婦產科楊進樑醫師、專業小兒科彭福麒醫師共同審稿
楊進樑醫師
專業婦產科醫師
經歷 : 前長庚紀念醫院婦產科主治醫師
中華民國婦產科醫學會專科醫師
衛生署優生保健指定醫師
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彭福麒醫師
資深小兒專科醫師
經歷 : 中華民國小兒科專科醫師
中華民國過敏氣喘學會醫師
中華民國公職醫師高等考試及格
省立新竹醫院小兒科主治醫師
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