媽咪們在歷經過生產後,身體和心靈也正在發生劇烈的變化。而產後按摩不但可以讓準媽咪心情愉悅外,還可帶來許多產後的相關益處。但產後多久可以按摩,卻是許多新手媽咪們想要知道的問題。如果你也有相同疑問,不妨就一起透過本篇專業醫師的講解,讓各位媽媽們都可以獲得良好的產後按摩經驗喔!
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Toggle產後按摩好嗎?有需要按摩嗎?
許多媽咪們總會想問:產後按摩真的有用嗎?有需要特別按摩?其實,產後按摩的好處多多,除了可以放鬆身心靈以外,更可藉由按摩達到以下幾個優點:
1. 加速恢復原先狀況
產後媽咪按摩,可根據正確的按摩手法促進子宮收縮,以幫助子宮恢復原本的狀態。且還有助於身體恢復狀況,讓產後媽咪更快恢復。
2. 趕跑不適與疼痛感
產後按摩對產婦來說,不但可以讓疼痛與不適感降低之外,更可達到身心愉悅的效果。尤其是腰背部、骨盆區域的按摩,更可讓媽咪短暫的忘掉不適與疼痛感喔!
3. 放鬆心情減少疲勞
對產後的媽咪來說,按摩時所感受到的平靜體驗,以及整體按摩的舒適享受,都在在的提升產後生活品質。不但有助於媽咪們放鬆心情之外,還可藉由愉悅的體驗減少疲勞感,並可讓心情維持穩定不波動。
4. 乳汁分泌有助提高
產後按摩是可以幫助分泌乳汁,故對於有在餵食母乳的媽咪們來說,產後按摩是不可缺少的項目。但要注意按摩手法要正確,免得按錯造成疼痛還擠不出母乳喔!
5. 釋放壓力解除焦慮
對於產後媽咪來說,懷胎+生產的壓力是旁人所無法理解的。因此,產後按摩有助於媽咪們釋放壓力,藉由按摩快感來解除產後的不安焦慮感。
產後多久可以按摩?方法有哪些?
基本上,產後多久可以按摩這個議題,是需要視媽咪們的生產狀況而定。若以自然產來說,搭月在產後1~2天,待身體稍恢復且穩定狀態下,即可進行輕柔的產後按摩動作;但若以剖腹產來說,則通常在術後1天後,就可以在醫師許可下進行輕柔的產後按摩。而其常見的按摩方式可分為以下4類:
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子宮按摩
由於產後子宮還很脆弱,因此要輕輕的按摩下腹部,並以由上往下推的方式進行。藉由輕柔的按摩,刺激子宮收縮讓身體得以加速恢復。但要留意,這邊按摩手法必須要正確,若不懂得按摩技巧的話,也可以諮詢產後護理之家的專業醫護人員喔!
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腰背按摩
使用掌心輕柔的揉搓腰背部,讓產後的不適得以紓解。且按摩此部位,還有助於緩解疲勞消除疼痛感受。
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骨盆按摩
利用指尖輕柔按摩骨盆部位,有助於放送骨盆肌肉,讓媽咪們無論是在身心靈都可以達到放鬆與滿足。
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乳房按摩
產後媽咪最在意的就是乳汁分泌問題。分泌太少擔心寶寶喝不夠?那就讓產後乳房按摩來幫助吧!僅需從乳房外側輕柔的向內推,透過正確的按摩手法即可促進乳汁分泌,讓媽咪們再也不用擔心擠不出乳汁。
產後按摩注意事項看這邊!
產後按摩雖然好處多多,但是有些注意事項也是需要留意的。比如說,按摩的力度與手法要正確,不可過輕或過重,否則可能會導致身體不適;若為剖腹產的話,則要避免按摩時碰觸到傷口影響癒合速度;最後當然就是要記住,產後按摩一定要同時托住肚子,才能避免按摩部位出現脫垂現象。
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基本上,只要有將以上幾個注意事項都留意住,相信產後按摩一定對各位媽咪多少都有些幫助。如果你還不敢按摩的話,不妨也可以透過產後護理之家的醫護協助教學,讓媽咪們都可以輕鬆又愉快的度過產後月子期。
產後按摩常見QA
Q1. 產後按摩有需要特別局部按摩的地方嗎?
一般來說,大多產後媽咪按摩會著重在腰、背、骨盆等部位。由於這些部位長期承重壓力,故在產後按摩就要特別注意這些地方。並用適中的按摩手法,將累積的肌肉壓力得以釋放,但若為剖腹產就要小心避開傷口才行。
Q2. 產後按摩自己來可以嗎?
當然可以!只要有透過跟專業的醫護人員學習技巧,只要在自行按摩時添加點按摩油或乳液,將更可避免用力過度造成損傷。
Q3. 每位媽咪都適合進行產後按摩嗎?
基本上,產後按摩對於產婦來說是幫助是很大的。但如果產婦在特殊健康問題或正在治療中的話,就建議按摩前先諮詢醫師是否適合會較為適當。當然,若在產後有任何的外傷就應該要提高警覺,謹慎進行產後按摩的相關動作喔!
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楊進樑醫師|專業婦產科醫師
經歷 :
- 前長庚紀念醫院婦產科主治醫師
- 中華民國婦產科醫學會專科醫師
- 衛生署優生保健指定醫師