經歷了長達九個月的孕期及辛苦的生產過程,為了讓產婦們在生產後可以獲得完善的修養及照護,大家會特別重視坐月子的這段期間,進而衍生出許多坐月子的禁忌或是坐月子迷思。這篇文章的目的,就是要和大家分享耳熟能詳的坐月子禁忌,並帶入現代醫學觀點,分析這些坐月子禁忌究竟是迷思還是真的有其原因需要遵守?最後也會分享坐月子經驗談,讓困惑的孕婦、產婦們聰明輕鬆坐月子。
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Toggle坐月子注意事項7重點說明|了解有無必要坐月子!
對於臺灣人來說,坐月子期間不僅是為了恢復身體,也是一個能調整體質的黃金時期。若能好好把握這個時間,就能如同俗話所說的「月子坐得好,一世無煩惱」。現今的醫學雖然已經非常發達,但對於產後的媽媽們來說,都還是相當於經歷了一場耗盡體力的生死關卡。故產後的身體也特別虛弱,這時候更應當留意坐月子注意事項,才能早點恢復體力。
① 選擇舒適的環境及溫度
坐月子所需天數長,除了長時間待的環境要舒適之外,氣溫也要保持恆溫。並避免被電風扇及冷氣風口吹到,才不會感冒。
② 注意傷口的照護與清潔
為降低產後陰道傷口感染的機率,產後如廁後,都需要將煮沸過的溫開水,裝至沖洗瓶中清洗會陰部,並觀察傷口是否還有紅腫或滲出組織液,直至會陰損傷完全癒合。
② 觀察惡露情形
產後的惡露約會在2~3週排完,顏色會從鮮紅、淡粉色變棕黃色,量大變成量小。而為了避免血塊變成細菌的溫床,產後的護墊要勤勞更換,也需要留意如果有突然大出血或是有惡臭的狀況,就要即刻就醫。
③ 產後憂鬱指數
產後媽媽約有5~8成的比率會因為生理、情緒、基因及社會因素等,有產後憂鬱的症狀。通常症狀在幾天內就會消失,但仍然應每日關心媽媽的身心狀況,並在入住月中時填寫產後憂鬱評估單,才能做提前的預防和治療。
④ 注意子宮復原狀況
自然產後即可開始在平躺時,以畫圈的方式用手按摩腹部的子宮至變硬,當子宮變硬,表示收縮良好。而剖腹產因為有傷口,不建議按摩子宮,但也可以經由親餵母乳的反射刺激,讓子宮幫助縮復。
⑤ 均衡的飲食
除了攝取高蛋白質、高脂肪飲食,及富含熱量及人體必需維生素的全榖雜糧類食物,還有蔬菜、水果等都要同時攝取,才能達到營養均衡。
📙 延伸閱讀:坐月子吃什麼? 產後月子均衡飲食重點及禁忌一次告訴妳!
⑥ 適當的運動
無論是自然產還是剖腹產的媽媽,在沒有不適的前提下,可以下床走動走動,並在床上做一些適當的運動。從簡單的腹式呼吸運動、到凱格爾運動等,不但可以幫助子宮收縮及復原,訓練到骨盆底肌群的收縮,也能預防產後可能的尿失禁問提。
⑦ 足夠的休息
產後的媽媽除了要照顧寶寶,還得定時擠奶,常常睡眠不足。可以利用寶寶在睡覺時爭取一些休息時間,足夠的休息才是恢復體力最快的方式。
坐月子禁忌有哪些?
以下是大家耳熟能詳的坐月子禁忌:
一、坐月子不能洗頭洗澡?
相信許多媽媽在懷孕期間都有聽到長輩或是親朋好友說過,坐月子期間不能洗頭洗澡,一個月不能洗澡洗頭是多麼讓人難奈的事情,除了要忍受身心靈的,身體上的不舒服及頭髮的黏膩出油,甚至可能會影響到產後的身心狀況。
因應對策:
其實產婦想在坐月子期間舒舒服服的洗頭洗澡是「絕對可以」的,當初會有這個說法是因為:早期社會的資源有限,熱水取得不易、浴室內沒有暖風設備甚至在室外、無吹風機將頭立即吹乾,因此較容易著涼感冒。當代社會有吹風機、暖風設備、毛巾等用品,只要在洗頭洗澡後快速將身體擦乾、頭髮吹乾,避免感冒著涼即可。
剖腹產的媽媽,因傷口面積較大,建議在兩週內以擦澡的方式清潔身體,讓傷口保持乾燥,以避免傷口感染,不論是剖腹產或是自然產的媽媽,都可以搭配大風草水等藥材清潔身體或是洗髮去寒。
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二、坐月子要躺著不能下床?
許多長輩都會建議產後應該要長期臥床不能下床,認為產婦在產後應該要多休息,就連爬樓梯、運動都是禁止的?
因應對策:
其實只要在媽媽身體復原的情況下,適當的下床走動、散步、溫和的運動,如瑜珈、凱格爾運動都是可以的,且產後適度的運動,還可以幫助身體恢復、幫助子宮收縮以排出惡露,以下推薦幾項媽媽在產後可以適度進行的溫和運動(請依身體復原情形適度進行,勿使身體過度勞累):凱格爾運動、產後瑜珈、腹式呼吸、抬腿運動等。
三、坐月子要喝米酒水?不能喝水?
曾聽老一輩的說過,坐月子期間不能喝水,要喝殺菌過後的「米酒水」,當然這也是坐月子的迷思,米酒水是將米酒以高溫沸騰烹煮,將酒精盡量的揮發掉,而當作產婦的飲用水或做調理使用,烹煮的過程中也不能完全保證酒精的揮發程度,若酒精未揮發完全而讓產婦飲用,酒精會透過母乳讓寶寶吸收到,也會影響到寶寶。
因應對策:
產後可以安心飲用「煮滾殺菌過乾淨的水」,不需要飲用米酒水。產後的媽媽更需要多攝取水份,因母乳的成分大部分都是水,多喝水除了有助於體內水分的排除,也有助於泌乳的媽媽分泌乳汁。
四、坐月子不能吃鹽?
坐月子是可以吃鹽的,但還是建議坐月子期間採低鹽的飲食方式。若是本身有高血壓或是妊娠高血壓,則必須控制飲食及追蹤血壓,避免造成身體負擔。
五、坐月子不能吃水果?
會有這樣的禁忌是因為許多蔬菜水果是偏寒性的,以中醫的觀點,產後體質較虛弱,應避免攝取寒性食材。
因應對策:
以現在的觀點來看,產後應均衡攝取六大類食物,蔬菜水果豐富的膳食纖維及營養素,可以促進腸胃蠕動以防便秘,也可以讓產婦恢復體力精神。可以挑選適合的蔬菜水果,如花椰菜、地瓜葉、菠菜、奇異果、蘋果、芭樂等。
六、坐月子不能流淚?
會有此禁忌是希望產婦可以保持心情愉悅,根據研究結果顯示,產後有將近80%的母親會受到負面的情緒及壓力影響,因為母親體內的賀爾蒙改變所引起的,會沒有原因的感受到沮喪、焦慮、擔心、悲傷、難過、憤怒、失眠等。而如果這些症狀在產後數天甚至兩星期內還未消失,則需要尋求管道協助。
因應對策:
身為母親歷經懷孕過程並生下寶寶是神聖且偉大的事情,媽媽切勿獨自扛著所有事情,適時放鬆、舒緩壓力照顧自己、保持愉快。丈夫、親朋好友也要多多關心媽媽的身心靈狀況,給予媽媽關心支持、鼓勵及協助。
七、坐月子補品不能太早吃?
坐月子期間是媽媽身體虛弱需要調理階段,媽媽需要補充足夠的營養並保持心情愉悅,以恢復元氣,除了飲食均衡、攝取六大類食物之外,媽媽更需要多攝取含有鐵質、蛋白質、膳食纖維的食物及多補充水份。
因應對策:
較難攝取的營養素,媽媽可透過補品以達到足夠的營養素,像是:鐵質膠囊、益生菌、滴雞精、卵磷脂、DHA等。
八、坐月子不能吃的東西?
坐月子期間因為身體需要復原,如果有哺育母乳的產婦也會透過母乳將營養傳遞給寶寶,所以有些類型的食物較不適合坐月子期間飲用,避免影響到產後恢復。像是含咖啡因、生冷食物、含酒精、重口味的食物都因盡量避免。
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九、坐月子不能吹風
坐月子期間不能吹風,是為了避免媽媽在產後受到風寒而感冒,若是媽媽在夏天坐月子,仍可吹電風扇或是冷氣,但是要注意不要讓出風口直接對著媽媽頭部、身體或是寶寶即可。
坐月子觀念經驗談
儷生創館多年,協助許多媽咪在產後照護及寶寶照顧,有許多媽咪都會和我們分享坐月子的經驗。這邊和各位爸比媽咪分享,坐月子的意義與觀念、如何選擇坐月子的方式,以及坐月子期間所要面臨的事情。
坐月子的意義與觀念
坐月子對新手媽媽或是產婦的身心健康和恢復至關重要。坐月子期間,新手媽媽經常會面臨情緒上的變化和挑戰,包含了照顧寶貝的壓力、身體形象的變化、哺乳困難等等問題,這段時間,儷生竹北產後護理之家也會提供媽咪身心的支持與照護,幫助媽咪們調整並應對各種變化,讓媽咪知道自己不是一個人,有任何問題都可以透過儷生竹北產後護理之家尋求支援,或是建立信心等。
坐月子方式選擇
每個家庭及每個人都有自己認為合理且正確的坐月子方式,在喜獲新生兒的同時,家中可以共同討論媽咪喜歡及最適合的坐月子方式。選擇坐月子方式可考量的因素有:環境、經濟因素、丈夫上班距離、是否有後援等。常見的坐月子方式有:婆婆媽媽或長輩親自照顧、月子餐外送到府、月嫂到府服務、入住產後護理之家,媽咪可以考量各方原因後挑選適合的坐月子方式。
坐月子休養期間
生產完後是讓媽咪好好休息恢復的時刻,有許多媽咪都會擔心身心靈狀況及育兒的問題,像是產後的身材與之前不同、奶量不夠給寶貝喝、害怕無法適應新生活等。其實儷生的同仁都會希望媽咪可以好好放鬆復原,享受坐月子的時光。而從月子中心離開之後,有可能會有不適應的育兒過渡期,因此希望媽咪在儷生坐月子期間也可以盡可能學習育兒技巧,每位寶貝的個性也截然不同,希望爸比媽咪在育兒時可以給寶貝多一點愛心及關懷,回到家之後如果有任何問題也都可以再詢問儷生,或是後援的協助。
坐月子注意事項常見QA:
1. Q: 坐月子期間需要補充哪些營養?
A: 坐月子期間,媽媽需要補充高蛋白質、鐵質、鈣質、以及維生素等營養,來促進身體恢復。常見的食材包括雞湯、魚湯、黑芝麻、紅棗、枸杞等。此外,適量的蔬果可提供纖維質,有助於消化。
2. Q: 坐月子可以洗頭、洗澡嗎?
A: 現代坐月子的觀念已經有所改變,適當的洗頭和洗澡是可以的,但應避免過度吹風受涼。建議用溫水洗頭洗澡,並在洗後迅速擦乾,選擇無風或不易受寒的環境,保持身體溫暖。
3. Q: 坐月子能運動嗎?
A: 剛生產完的媽媽應該避免劇烈運動,但可以在醫生指導下進行輕微的活動,例如產後伸展操或緩和的散步。
育兒過程中,爸比媽咪就是彼此的隊友,切記勿讓育兒之路成為單方面的事情及責任,彼此之間的相互支持與鼓勵是最很重要的。
本文由儷生竹北產後護理之家專業撰稿/專業婦產科楊進樑醫師、專業小兒科彭福麒醫師、專業護理師王逸雯護理師審稿。
楊進樑醫師
專業婦產科醫師
經歷 : 前長庚紀念醫院婦產科主治醫師
中華民國婦產科醫學會專科醫師
衛生署優生保健指定醫師
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資深小兒專科醫師
經歷 : 中華民國小兒科專科醫師
中華民國過敏氣喘學會醫師
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居家護理師 6年
婦產科3年